Kategoriler
SAGLIK

Kolay Hamile Kalma Yolları Nelerdir

Hamile kalmak, çocuk sahibi olmak tüm kadınların hayalini kurduğunu bir şeydir. Anne olmak kadınların en büyük isteği ve en kutsal görevdir. Bu yüzden her kadın elbet bir gün hamile kalmak ister. Hamile kalmak için hem kadının hem erkeğin dikkat etmesi gereken şeyler var. Eğer genetik bir problem, hastalık yoksa bunlara dikkat ettiğiniz takdirde hamile kalma şansını oldukça arttırmış olursunuz. İşte kadın ve erkekler için kolay hamilelik yolları, dikkat edilecek noktalar (dikkat ederseniz hem erkek hem kadın bunlara dikkat etmeli)

Kategoriler
SAGLIK

En Etkili Zayıflama Hareketleri

Hızlı Yağ Yakma Hareketleri Resimli Anlatım
Yaza girerken uzmanların önerdiği dakikalarca koşu yerine geçebilecek 10dk lik bir egzersiz programını sizlerle paylaşıyoruz. Bu hareketleri seri şekilde yapmalı ve her hareket arasında en fazla 10 saniye dinlenmelisiniz. İşte hızlı ve kolay yağ yakımını ve dolayısıyla zayıflamayı sağlayan egzersiz:

hizli_kolay_yağ_yakma_hareketleri

Resmi daha da büyütmek için üzerine tıklayınız…

Kategoriler
EĞİTİM

Tiyatro Davetiye Örnekleri

Büyük bir özveriyle hazırlanan tiyatro çalışmalarının sonunda davetlilere sunacağınız görsel açıdan harika tasarlanmış bir Tiyatro Davetiyesi örneğini sizlr için hazırladık. Dosya Adobe Fireworks ile hazırlanmış olup, PGG hali yüklenmiştir. Dosyayı indirdikten sonra davetiye üzerindeki reklam kısmını sildikten sonra gerekli dğişikliklerle birlikte baskıya hazır hale getirebilirsiniz.

Davetiyeyi indirmek için tıklayın.

Kategoriler
EĞİTİM

Yıl Sonu Gösterisi Davetiye Örnekleri

Yaklaşan eğitim öğretim sonu, etkinliklerinden biri olan yıl sonu gösterileri hazırlıkları içinde bulunduğumuz dönemde hız kazanıyor. Sizler için hazırladığımız tasarımları yayınlıyoruz. Güle güle kullanın. Tasarımlar adobe Fireworks ile tasarlanmış olup üzerinde değişiklik yapabilmeniz için PNG formatında yüklenmiştir.

Davetiye şablonunu indirmek için tıklayın.

Kategoriler
GÜNCEL

Erken Rezervasyonla Ucuz Tatil Fırsatı

Bu kampanya çerçevesinde İnttur %40 + %10 Şeker bonus kampanyası ile %40’a varan oranlarda Erken Rezervasyon imkanı sağlayarak Tüketicinin daha ucuza tatil yapmasına olanak sağlamış oluyor.

Erken Rezervasyon Sigortası kapsamındada tüketiciye 72 saate kadar rezervasyon iptali hakkı tanınıyor. Turizm Bakanı Ertuğrul Günay, kampanyada boş deniz kabuğunu simge olarak kullanacaklarını, 5 bin deniz kabuğu dağıtılacağını bildirdi. Günay, “Türk insanının tatil nimetinden faydalanmasını istiyoruz.

Bu kez erken rezervasyonu dört aya yayıyoruz. Yüzde 40’a yakın indirimler sağlayacağız” dedi. Kampanyaya KKTC’nin de katılacağını kaydeden Günay, son dakika iptallerin 72 saat öncesine kadar geçerli olacağını söyledi.

Günay, “Yurttaşlarıma sesleniyorum, mart gelsin düşünürüz derseniz, Avrupalılar’ın erkenden rezervasyon yaptırarak size yer kalmadığını görürsünüz. Özellikle orta Avrupa ve İngiltere’den yüzde 25 talep artışı var” dedi.

Kategoriler
YEMEK TARİFLERİ

Kadın Budu Köfte Nasıl Yapılır? Tarifi, Yapılışı

İçerisinde bulunan besin maddeleri sayesinde tam bir enerji deposu olan kadınbudu köfte maharet isteyen bir yemektir.

Hem sıcak hem de soğuk halde servis edilebilen bu köfte çeşidi mutfakta uğraşmayı seven ve misafirlerine muhteşem tatlar sunmayı isteyenlerin listesinin başında yer alır.

İşte kadınbudu köfte tarifi!

Malzemeler:

500 gr. dana kıyma, 1/2 adet soğan, 50 gr. pirinç (haşlanmış), 1 ActiFry kaşığı kıyılmış maydanoz, 1/4 ActiFry kaşığı kırmızı toz biber, 1/4 ActiFry kaşığı karabiber, 1/2 ActiFry kaşığı tuz, 1 adet yumurta, 2 adet yumurta (çırpılmış), Un ve galeta unu (yeteri kadar), 1 ActiFry kaşığı sıvı yağ.

Yapılışı:

Adım 1:

1.Soğanı soyup yemeklik doğrayın. Pişirme haznesine sıvı yağı koyup ActiFry’ı çalıştırın. 2 dakika sonra kıymanın yarısını ve soğanları pişirme haznesine koyup 7 dakika kavurun. Bir kenarda soğumaya bırakın.

Adım 2:

2.Kavurduğunuz kıymayı kalan kıyma, çırptığınız 1 adet yumurta, haşlanmış pirinç, maydanoz, kırmızı toz biber, karabiber ve tuz ile birlikte iyice yoğurun. Buzdolabında 15 dakika dinlendirin.

Kategoriler
SAGLIK

Çocuk Sahibi Olamamanın Nedenleri Nelerdir?

Hamilelik bazen çok kolay elde ediliyormuş gibi görünse de oldukça karmaşık bir dizi olayın bir ahenk içinde işlemesi ile gerçekleşir. Ama bazı sağlık problemleri bu muhteşem biyolojik yolculuğa engel olabiliyor.Bunların kadın ve erkek arasındaki dağılımı hemen hemen eşittir. Çiftlerin 1/3’ünde kadında, 1/3’ünde erkekte, 1/3’ünde ise her ikisinde sorun bulunur.Konu ile ilgili Kadın Hastalıkları-Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op.Dr.Numan Bayazıt bebek sahibi olmanıza problem olan engelleri açıklıyor.

Erkeğe Bağlı Nedenler;

Spermiogram testi ile tanı konur. 2-5 gün dinlendikten sonra genellikle masturbasyonla sperm verilir. Spermlerin sayısı, hızı ve şekli değerlendirilir. Yapımı beyinden gelen hormonal uyarılarla testisde olup kanallar vasıtası ile dışarıya taşınır. Buna göre erkek faktörüne bağlı problemleri 3 ana bölümde düşünebiliriz.

1)Hormonal bozukluklar.
2)Testislerde sperm yapımının bozuk olması.
3)Yapılan spermin taşındığı kanallardaki tıkanıklıklar.

Genetik bozukluklar, inmemiş testis (kriptoorşidizm), testis ve sperm kanalı iltihaplanmaları (kabakulak orşiti), ağır esrar-alkol-sigara kullanımı, radyasyon,kemoterapi-radyoterapi,uzun süreli ısıya maruz kalma ve çeşitli ilaçlar neden olabilir. Ancak olguların büyük çoğunluğunda bir neden bulunamaz. Nedeni bulunabilenlerin ancak %10’dan daha az bir kısmı ilaçla veya operasyonla düzebilir.Bu nedenle genellikle eldeki mevcut spermle ne yapabileceğimize karar vermek zorunda kalırız.Bu da sorunun ciddiyetine göre aşılama veya mikroenjeksiyon olmaktadır. Menide hiç sperm yoksa microTESE operasyonu ile testisten sperm bulmak gerekir. Azoospermi adı verilen bu durumda sperm bulma olasılığı %60’tır.

Kadına Bağlı nedenler;

-%40 Yumurtlama Problemi (En sık görülen Polikistik Over Sendromu)
-%40 Kanal Tıkanıklığı
-%10 Açıklanamayan
-%10 Diğer (Myomlar,Endometrium,Rahim ağzı tıkanıklığı gibi…) nedenlerden kaynaklanır.

Yumurtlama problemleri seyrek adet görme veya hiç adet görememe şeklinde olabileceği gibi sık adet görme şeklinde de kendini gösterebilir. En sık karşımıza çıkan şekli PCOS’dur (Polikistik Over Sendromu ).

Yumurtlama düzensizliğine yol açan diğer problemler;
-Tiroid Hastalıkları
-Yeme Bozuklukları(anorexia)
-Aşırı kilo kaybetmek veya almak
-Obesite
-Hiperprolaktinemi
-Hipofiz tümörleridir.

Bu hastalıkların tanısının konulması infertilite probleminin çözülmesi kadar kadının genel sağlık durumunun düzeltilmesi ve uzun süreli olumsuz etkilerden korunması açısından da gereklidir.

Yumurtlama problemi yaşanabilen diğer durumlar erken menopoz ve hypogonadotropik hypogonadizmdir. Bu ikisi FSH –E2 testi ile kolayca ayırt edilir. Hypogonadotropik hastalar beyinden gerekli hormonlar salgılanmadığı ve dolayısı ile yumurtlama olmadığı için adet görmezler. Kandaki FSH düzeyi çok düşüktür.Bu durumda dışardan verilen menogon ve benzeri ilaçlarla yumurtlama sağlanır.

Tubal Faktör:

Enfeksiyon, endometriosis, appendisit,kronik iltihabi bağırsak hastalıkları nedeniyle (Chron,ülseratif kolit) geçirilmiş operasyonlara bağlı olarak kanallar tıkanabilir.

Histerosalpingografi (HSG) geleneksel ve standart tanı yöntemidir. Jinekolog veya radyolog tarafından çekilebilen bu röntgen filmi her zaman doğru sonuç vermez. Açık olan tüpler kanallardaki kasılmaya bağlı olarak kapalı görünebileceği gibi normal olmayan tüpler açık gibi de görünebilir. İhtiyaç duyulduğunda Laparoskopi yapılabilir.

Diğer faktörler:

Rahim içindeki Polip,Myom ve yapışıklıklar(iltihabi veya kürtaja bağlı),rahim ağzındaki doğumsal veya sonradan operasyonlara bağlı gelişen anormallikler gebeliği engelleyebilir.Bu sorunların büyük kısmı histeroskopik operasyonlarla düzeltilebilir.Rahim ağzı ile ilgili problemler IUI(aşılama) yolu ile aşılabilir.

ENDOMETİOSİS:

Rahim içini döşeyen ve embriyonun tutunduğu endometrium isimli dokunun rahim dışında bulunmasıdır.

Daha çok yumurtalıklar ve kanallarda görülür.

En sık yarattığı şikayetler;
– Kasık ağrısı,
– Adet sancısı,
– İlişkide ağrı,
– İnfertilitedir

Endometriosisli kadınların %30-50’i değişen derecelerde infertilite sorunu yaşamaktadırlar.
Şikayet ve muayene bulguları doktorunuzun endometriosisten sadece şüphelenmesini sağlar. Çikolata kisti adı verilen büyük kistlere neden olduğunda ultrasonla tanısı konulabilir. Kesin tanı laparoskopi ile konulabilir

Kadının Gizli Derdi Vaginismus; Vajinismus, vajina girişini çevreleyen kasların istemdışı olarak kasılarak cinsel birleşmenin acılı olması ya da birleşmenin gerçekleşememesidir. Vajina girişini çevreleyen baskın kas grubu “;Pubik Kaslar”;olarak adlandırılır, bunlar düz kas grubudur ve refleks olarak çalışırlar. Vajinismusda yaşanan kasılma istem dışıdır ve asla kadının kendi kontrolünde
değildir. Vaginismus da cinsel ilişkiyi imkansızlaştırdığı için tek başına hamileliği zorlaştıran bir durumdur. Vajinismus hastası çoğu kadın ilişkiye girememekten ötürü yoğun utanç duygusu hisseder ve sıkıntılarını paylaşmak istemezler. Durumu başkalarına anlatmak onları rahatsız edebilmektedir.Bebek sahibi olmak isteyen çiftler Vaginismus durumunda vakit kaybetmeden psikolojik yardım almak kişinin bundan sonraki yaşam ve cinsel yaşam kalitesini arttırır.

Stres’te bir faktör; Bu karmaşık olaylar dizisi içinde psikolojik faktörlerin önemli olduğu düşünülmektedir. Vücutta salgılanan stres hormonları beyinden salgılanan hormonların salgılanma düzenini etkiler. Beynin Hipatalamus bölgesinden salgılanan ile hipofiz bölgesinden salgılanan FSH ve LH gibi yumurta gelişiminde çok önemli olan hormonların düzen içinde salgılanmasını sağlayan GnRH adı verilen hormon, stresten önemli ölçüde etkilenir. GnRH salgılama düzeninin değişmesi yumurta gelişimini olumsuz etkileyebilir. Stresi azaltmanın en iyi yolu dikkati başka yöne kaydırmaktır. Kişinin kendisini rahatlatan uğraşlara yönelmesi (resim, müzik, el sanatları vb…), ağır olmayan egzersiz, yoga, bahçe işleri gibi rahatlatıcı fiziksel çalışmalar yapması en çok tavsiye ettiğimiz yöntemlerdir.

Önce üretkenliğinizi test edin;

Bebek sahibi olabilmek için bayanlarda üretkenlik miktarı büyük önem taşımaktadır. Kısırlığın belirtilerinden biri olan üretkenlikte azalmayı artık evinizde yapacağınız testler ile belirleyebilirsiniz. Zorlu bir süreç olan kısırlığın ilk aşamasında Babystart FertilCheck Kadın Kısırlık Testi, kadınlarda biyolojik doğurganlık zamanının bir göstergesi olan seks hormonunu ölçer. Evde rahatlıkla uygulanabilen bu test idrarla yapılmaktadır.

Jinekolojik Muayeneyi İhmal Etmeyin

Hamile kalmak isteyen kişilerin öncelikle bir jinekolojik muayeneden geçerek, gebelik öncesi yapılması gereken smear gibi muayeneleri olmaları, muayene sırasında tespit edilen hastalıkların ve aile öyküsüne bağlı problemlerin önceden tespit ve tedavi edilmesi hamileliğin sorunsuz geçmesine yardımcı olur. Hamileliğe hazırlanıldığı dönemde bazı alışkanlıkların değiştirilmesi de önerilen bir konudur. Gereksiz stres yapmadan doğru zamanlarda ilişkinin programlanması, ama bunu bir zorunluluk ve görev haline dönüştürmeden yapılması hamilelik şansını arttır.

Milliyet

Kategoriler
Genel Kültür

En Uygun Ceptelefonu Kamu Tarifesi Hangisi? İşte Karşılaştırmalı Analizler

İşte AVEA Kamu Tarifesi:

AVEA
Sınırsız Kamu Tarifesi ile Avea’daki milyonlarca kamu çalışanını ve emeklisini limitsiz ve ücretsiz arayın! Üstelik diğer GSM aboneleri ile tüm vergiler dahil dakikası sadece 30,3 Kr’den görüşün!

Şimdi milyonlarca kamu çalışanı ve emeklisi sadece kendi tarifelerindeki abonelerle değil, tüm Avealı kamu çalışanları ve emeklileri ile ücretsiz görüşüyor. Üstelik kendi adlarına 5 hat alarak sevdikleri ile de doya doya konuşuyor.

Kamu kimliği taşımayan tüm bireysel kullanıcılar da bu tarifeden yararlanabilir.

Neden Sınırsız Kamu tarifesi’ne geçmeliyim?
Avea abonesi olan milyonlarca kamu hattı ile limitsiz ve ücretsiz konuşma fırsatı.
Sınırsız Kamu Tarifesi’nden her abonenin kendi adına 5’er hat satın alma ve sevdikleriyle doya doya konuşma imkanı.

İşte Turkcell Kamu Tarifesi:

TURKCELL
Efsane Kamu Tarifesi Geri Döndü ! Kamu çalışanları ve emeklileri KDV ve ÖİV dahil ayda sadece 40 TL’ye yurt içi her yönle 1200 dakika konuşuyor.
Kapsam
Paket dakikaları kapsamındaki kullanım, özel servis numaralarına doğru (yarışma, oylama, sohbet hatları v.b) yapılan aramaları kapsamamaktadır.

Kısa numaralı servislere yapılan aramalar paket dakikaları kapsamında değildir. Ücretlendirmeler aranan servisin ücretlendirmesine tabidir.

Ücretler
Paket ve paket aşım ücretlerine %18 KDV ve %25 ÖİV dahildir.

Paket Dakikaları

Bizbize Kamu Her Yöne 1200 dakika paketinizde yurt içi her yönle görüşmenizi sağlayacak 1200 dakika mevcuttur.
Kıbrıs aramaları yurt içi arama kapsamında değildir ve kendi tarifesi üzerinden ücretlendirilir.
Paketiniz ile aldığınız dakikalar o ayki fatura dönemi için geçerlidir ve her ay iptal etmediğiniz sürece yenilenir.

Paket İptal
Bizbize Kamu Her Yöne 1200 Paketini iptal etmek için tarife değişikliği yapmanız gerekmektedir. Paketinizi iptal ettirdiğinizde o ay içinde kullanmadığınız dakikalar fatura kesiminizde silinecektir, iptal talebiniz (veya tarife/paket değişiklik talebiniz) fatura kesiminizden itibaren geçerli olacaktır.

Hat iptal, numara taşıma, ödeme tipi değişikliği ve devir işlemlerinde paket aboneliği devam etmez. İşlemin gerçekleşmesi ile beraber paket iptali geçerli olur ve son paket ücretinin tamamı paketin geçerli olduğu dönem sonunda çıkacak faturaya yansıtılır.

Dakika Sorgulama
Hattınıza tanımlı paketlerde kalan miktarları görmek için KALAN PAKET yazıp 2222’ye gönderebilirsiniz.

Sadece Kamu Paketinize ait kalan dakikaları görmek için KAMU DURUM yazıp 2222’ye gönderebilirsiniz.

Paket durum sorgulama ve paket dakikalarının bitimine dair yapılan bilgilendirmelere, son 48 saat içerisinde yapmış olduğunuz görüşmeler dahil olmayabilir.

444’lü Aramalar
444’lü numaraları ararken başına 0532 veya 0212 kodlarını koymanız gerekmektedir.

Yasal konular
Abonelerin tarife ve/veya paketler dahilinde sunulan hakları 3. şahıslara transfer etmelerine izin verilmez.
Turkcell bilgilendirme yapmak koşulu ile tarife ve kampanyalarının fiyat ve koşullarında değişiklik yapma hakkını saklı tutar.

Turkcell’in söz konusu hizmetin ticari amaçlarla veya haberleşme amacı dışında kullanılması ve suiistimal hallerinde kullanımları kısıtlama hakkı saklıdır.

Vergilerde ve/veya mevzuat gereğince ilgili kurumlara yapılması gereken ödemelerde meydana gelecek artışlar ile kamu kurum ve kuruluşlarının işlem ve kararları nedeni ile yapılması gereken tarife değişiklikleri, tarifelere aynen yansıtılacaktır.

Turkcell’in diğer Kamu paketlerini kullanmaktayım. Bu yeni pakete geçebilmek için tekrar Turkcell İletişim Merkezine gitmem mi gerekiyor ?
Hayır tekrar Turkcell İletişim Merkezine gitmenize gerek yok. Eğer hali hazırda Turkcell Kamu paketlerinden birindeyseniz “KAMU 1200” yazıp 2222’ye göndermeniz halinde ilk fatura kesiminizden itibaren tarifeden faydalanabilirsiniz.

Her yöne 1200 dakika hangi aramaları kapsamaktadır?
Tüm Turkcell hatları,yurtiçi diğer operatör numaralarını ve sabit telefon aramalarınızı kapsamaktadır. Kıbrıs aramaları paket kapsamı dışındadır.

Tarifeye başvurumu yaptıktan hemen sonra 1200 dakika hakkımı kullanmaya başlayabilir miyim?
Mevcut hattınızla başvuru yaptıktan sonra, ilk fatura kesim tarihinde Kamu tarifesine geçmiş olacaksınız. 1200 dakika hakkınızı bu tarihten sonra kullanabilirsiniz. Yeni hat alarak veya numaranızı Turkcell’e taşıyarak tarifeye geçmerseniz tarifeniz hemen aktiflenmektedir.

Bir kurumda çalıştığımı gösteren belgem yok tarifeden faydalanabilir miyim?
Hayır, Kamu çalışanı olduğunuzu gösteren resmi belge ile başvurmanız gerekmektedir.

Kamu Tarifesi paket dakikaları yurtdışında ve uluslararası görüşmelerde geçerli midir?
Hayır. Kamu tarifesi dakikaları yalnızca yurtiçi görüşmeleri kapsar. Yurtdışından yapılan veya uluslararası görüşmelerde geçerli değildir. Bu konuşmalar, Turkcell’in diğer tarifelerinde olduğu gibi ücretlendirilir.

Kamu tarifesine geçtim, yakınlarımı nasıl Kamu tarifeli yapabilirim?
Kendi üzerinize en fazla 3 hatla Kamu Tarifesi alıp yakınlarınızı da bu tarifeden faydalandırabilirseniz. Maksimum 3 kamu Tarifeli hat limitine tüm Turkcell Kamu paketleri dahildir.

Kamu tarifemi iptal ettirip başka bir tarifeye geçtiğimde, tarife değişikliği hemen gerçekleşecek mi?
Tarife değişikliğiniz, başvuru tarihinizden sonraki ilk fatura kesiminden itibaren geçerlilik kazanır.

Tarifeye geçmek için hattın sahibi mi olmak gerekir?
Evet. Kamu tarifesine geçmek için hattın sahibi olmalısınız.

Paket sorgulamalarında gelen cevaplarda neden 48 saatlik kullanımlarımız dahil değil ?
Yapılan görüşmeler teknik nedenlerden dolayı sistemlere 48 saat içersinde ulaşmaktadır. Bu nedenle sorgulama yaptığınızda o ana kadar sisteme ulaşmış görüşme miktarınız üzerinden dönüş yapılmaktadır.

İşte Vodafone Kamu Tarifesi:

VODAFONE

Yepyeni faturalı Cep Kamu tarifelerinden size en uygun olanı seçin, meslektaşlarınız ve ailenizle ücretsiz konuşun. Üstelik sevdiklerinizle her yöne ayda 600’dk ya kadar konuşma hediye!

– “Cep Kamu 20 ” ile ayda sadece 20 TL’ye tüm Cep Kamu’lularla ayda 3000dk, ayrıca her yöne 120 dk,
– “Cep Kamu 1000 Midi ” ile ayda sadece 30 TL’ye tüm Cep Kamu’lularla ayda 500dk, ayrıca her yöne 500 dk,
– “Cep Kamu 1000 Maxi ” ile ayda sadece 40 TL’ye tüm Cep Kamu’lularla ayda her yöne 1000 dk

Yeni Cep Kamu Tarifeleri
  Cep Kamu 20 Cep Kamu 30 Cep Kamu 40
Aylık Ücret 20 TL 30 TL 40 TL
Tarife içi (Grupiçi) Ücretsiz
3000 Dk
Ücretsiz
3000 Dk
Ücretsiz
3000 Dk
Her Yöne
Ücretsiz dk’lar
120 Dk 300 Dk 600 Dk
Numarasını taşıyarak ve yeni hat alarak gelen aboneler için heryöne ücretsiz dk’lar

ilk 6 ay: 240 Dk

ilk 6 ay sonrası: 120 Dk

ilk 6 ay: 600 Dk

ilk 6 ay sonrası: 300 Dk

ilk 6 ay: 1200 Dk

ilk 6 ay sonrası: 600 Dk

Her Yöne Dk Fiyatı 30 Kr 30 Kr 30 Kr
Sms Fiyatı 35 Kr 35 Kr 35 Kr
  • Yurtiçi SMS fiyatı 07.01.2011 itibari ile 35 Kr olarak güncellenmiştir.
  • Fiyatlara KDV (%18) ve ÖİV (%25) dahildir.
  • Ücretsiz grup içi dakikalar ayda 3.000 dk ile sınırlı olup, sadece Vodafone Cep Kamu tarifelerinde bulunan aboneleri aramak için kullanılabilir.
  • Cep Kamu tarifesi dışındaki kamu tarifeleri, yurt dışı aramaları ve özel servis numaraları ücretsiz görüşme kapsamında değildir.
  • Ücretsiz grup içi dakikalar aşıldığında yapılacak yurt içi aramalar dakikası 30Kr üzerinden ücretlendirilecektir.
  • Yeni abonelik ve numara taşıma ile kazanılan her yöne dakikalar ilk 6 ay için geçerli olup, Vodafone içinde farklı tarifelerden Cep Kamu Tarifeleri’ne geçiş yoluyla gelen aboneleri kapsamamaktadır.
  • Kalan dakika sorgusu: KULLANIM yazıp 2424’e ücretsiz SMS atan aboneler, hem Cep Kamu içinde kullanabilecekleri 3000dk, hem de yurt içi her yöne dakikalarından kaçar dakika kullanım hakları kaldığını öğrenebilirler.
  • Kim Kamu sorgusu: Cep Kamu kullanıcıları bir başka abonenin Cep Kamu abonesi olup olmadığını (o kişiyle ücretsiz görüşme hakları olup olmadığını ) öğrenmek için;
    KIM KAMU 5XXXXXXXXX yazıp yine 2424’e ücretsiz SMS atabilirler.
Kategoriler
OYUN

Gravity Master

Bağımlısı olacağınız muhteşem bir beceri oyunu. oyunu başlatmak için sağ alttaki kırmızı butona basmalısınız.

Kategoriler
SAGLIK

Kendini Mutlu Etme Yöntemleri

Mutlu olmaya toplumsal olarak ihtiyacımız olan şu günlerde, hiç olmazsa ken kendimizi mutlu etmeye çalışalım.İşte bu bağlamda uzmanlardan tavsiyeler:

Özellikle stresli anlarda kendi kendimizi ‘avutmanın’ yolları var. Böyle zamanlar için hazırladığım liste size yardımcı olacaktır

Danışan: Geçen haftalarda, ‘erkekleri mutlu etmenin yolları’ ve ‘kadınları mutlu etmenin yolları’nı konuşmuştuk. İkisi de benim için çok faydalı oldu. “Kadınlar oksitosin hormonu ürettiklerinde kendilerini daha gevşemiş, rahat ve mutlu hisseder, stresle daha kolay başedebilir” demiştiniz. Bunu sık sık eşime hatırlatıyorum. Hatta yanımda olduğu zamanlar, açık açık benimle ilgilenmesini istiyorum, gerçekten iyi geliyor. Ama aklıma bir şey takıldı. Eşim son zamanlarda iş seyahatine çok çıkıyor, burada olduğunda da iş yemekleri falan derken birbirimizi çok fazla göremiyoruz. O olmadığı zamanlar daha depresif olduğumu hissettim. Böyle zamanlarda kendimi iyi hissetmek için neler yapmalıyım?

Dr. Başak: Sizin gibi eşi sürekli seyahat eden veya çok çalışan birçok kişi var. Bazılarının hayatında kimse yok. Bu durumda kendimizi iyi hissetmek için yapabileceğimiz birçok aktivite var. Her şeyden önce, sosyal ilişkileri sağlam tutmak gerekir. Geçen hafta da anlattığım gibi sosyal desteği güçlü olan, ailesiyle iyi ilişkiler sürdüren kadınların oksitosin seviyesi daha yüksek olur.

Danışan: Bunu söylediğinizden beri arkadaşlarımla daha çok beraber olmaya çalışıyorum. Başka ne yapabilirim?

Dr. Başak: Size yeni bir liste vereceğim: ‘Kendi kendine mutlu olmanın yolları’ adlı bir liste. Bu listeye istediğiniz maddeleri ekleyebilirsiniz. Önemli olan, kendinize iyi bakmak, ödüllendirmek, rahatlatmak ve insanlarla iletişimde kalmak. Listenizdeki maddelerden her gün sadece 1-2’sini yaptığınızda, kendinize güveniniz artacaktır. Ayrıca mutsuzluk, karamsarlık, çaresizlik gibi olumsuz duygulardan da arınmış olacaksınız.

1. Sıcak bir duş alın.
2. Masaj yaptırın.
3. Kendinize çiçek alın.
4. Bir arkadaşınızla öğlen yemeği yiyin.
5. Müzik dinleyin.
6. Güneşin batışını seyredin.
7. Sinemaya gidin.
8. Kendinize mum ışığında bir akşam yemeği hazırlayın.
9. Arkadaşlarınızla beraber yemek pişirin.
10. Ormanda veya deniz kenarında yürüyüş yapın.
11. Bazı geceler yatağa çok erken gidin.
12. Şarkı söyleyin.
13. Kuaföre gidin.
14. Akrabalarınızı ziyaret edin.
15. Hayvanlarla oynayın.
16. Dans edin.
17. Bahçenize, balkonunuza çiçek ekin.
18. Evde yemek pişiremeyecek durumda olan (hasta, yaşlı) biri için yemek yapıp götürün.
19. Pazara gidin.
20. Kitap okuyun.
21. İşten bir gün izin alıp kendinizi şımartın.
22. Başka şehirde yaşayan yakınlarınızı ziyaret edin.
23. Hobi edinin.
24. Bazı günler gönüllü çalışın.
25. Kitapçıda zaman geçirin.
26. Piknik yapın.
27. Konsere, tiyatroya veya operaya gidin.
28. Konuşacak kimse bulamazsanız terapiye gidin.
29. Yeni bir spor öğrenin veya zevk aldığınız bir sporu yapmaya başlayın.
30. Bir yardım kuruluşuna katılın.
31. Resim sergisi gezin.
32. Fotograflarınızı organize edin.
33. Erken kalkıp güneşin doğuşunu seyredin.
34. Saunaya gidin.
35. Yatakta kahvaltı yapın.
36. Kendinize yeni bir şey alın.

Dr. Başak: Bu listeyi istediğiniz gibi uzatabilir veya bunu kullanabilirsiniz. Her gün görebileceğiniz bir yere asmanızı tavsiye ederim. Çünkü buradan çıktıktan sonra hemen ikinci gün listeyi ihmal etmeye başlayabilirsiniz. Ama inanın her gün sadece 1-2’sini yapmak için gayret gösterirseniz, stresinizin azaldığını hissedeceksiniz.

Danışan: Bazen günler, haftalar geçiyor birini bile yapmıyorum.

Dr. Başak: Birçok kişi, özellikle büyük şehir stresi altında yaşayanlar, kendi için bir şeyler yapmayı sürekli ihmal ediyor, dolayısıyla kendini ihmal ediyor.
Şimdi kendinize söz verin: “Her gün en az birini seçip yapacağım” diye. İşin sırrı, listeyi canlı tutmak, kararlı davranmak ve kendimizden vazgeçmemek! Herkes bir tarafa, size sizden daha iyi bakacak biri daha olamaz.

Milliyet-Cadde-Başak Demiriz