Kategoriler
GÜNCEL

Bahar Yorgunluğuna İyi Gelen Birkaç Önemli Tüyo ve Öneri

İlkbaharın gelmesiyle birçok kişinin muzdarip olduğu Bahar Yorgunluğu sendromu gündelik işlerimizi olumsuz etkiliyor. Bu yorgunluğu üzerinizden atmak için işte sizlere birkaç önemli tüyo:

Güne kahvaltıyla başlayın: Tam buğday ekmeği ve beyaz peynirle hazırlayacağınız sandviç klasik bir tercih olabilir. 10 adet kavrulmamış taze badem, 1 dilim ananas, 1 bardak süt pratik bir seçenek. Bademi özellikle öneriyoruz çünkü içeriğindeki yağın yüzde 70’i tekli doymamış yağ asitlerinden oluşuyor.

Sakın susuz kalmayın: Kuzey Amerika Uluslararası Sıvı Tüketimi ve Sağlık Konferansı verilerine göre; sağlıklı bir beden için erkeklerin günde 3.2 litre, kadınlarınsa 2.2 litre su içmesi gerekiyor. Özellikle mevsim geçişlerinde enfeksiyondan korun- mak için vücudun kalkanı bağışıklık sistemini güçlendirmekte fayda var. İşe bağırsaklardan başlanmalı. Bu bölge, bağışıklık sisteminin büyük bölümünü oluşturuyor.

Bakterilere karşı yulaflı kalkan: Yoğurttaki probiyotik, yararlı bakteriler bakımından oldukça zengin. Yoğurt; içerdiği yüksek kalsiyum oranıyla kilo kontrolüne de yardımcı olur. Ancak alışverişinizi yaparken etiket dedektifi olmayı unutmayın; yoğurttaki katkı maddeleri ne kadar az olursa o kadar yararlı demektir.
Yulaf ezmesi, sağlıklı bir besin olmasının yanında, müthiş bir lif kaynağı. Lif kaynağını ve zengin besin içeriğini sağlayan beta glukanlar, vücudun enfeksiyonlara karşı verdiği savaşı destekleyip bağışıklık sistemini geliştiriyor.

Ananas enerji kaynağı: İçerdiği bromelain enzimiyle rahat sindirim sağlıyor ve iltihaplanmayı önleyici özelliğe sahip, Manganez bakımından zengin. Manganez aynı zamanda ‘süpreoksit dismutaz’ olarak adlandırılan anti-oksidan enzimin harekete geçirilmesini sağlıyor. Kahvaltıda olmasa
bile gün içinde herhangi bir öğünde tüketeceğiniz 1-2 orta boy dilim ananas, hem sindirimi rahatlatır hem de yüksek anti-oksidan içeriğiyle hücrelerinizi yapılandırır.

Yeşil mercimeği ihmal etmeyin: Haftada toplam 14 öğünümüz var; bu 14 öğünün dört öğününde mutlaka kurubakliyatların prensesi yeşil mercimeğe yer ayırın. Ara öğünlerde kan şekerinizi dengelemek, uyku halini üzerinizden atmak adına 3-4 adet siyah erik kurusu veya 2-3 adet kuru hurma tüketin.

Antİ-oksİdanları unutmayın: E vitamininden faydalanmak için tam buğday unundan ekmek, selenyum için balık eti ve beyaz lahana, A vitamini kaynakları içinse tercihinizi kabak tatlısından yana kullanın. Sıraladığım bu iki vitamin ve bir mineral anti-oksidanların başında geliyor. Sağlıklı bir vücut için anti-oksidanlar vazgeçilmezdir.

milliyet .com

Kategoriler
SAGLIK

Sivilcelerden Kurtulma Yolları Nelerdir?

Erkek ya da bayan tüm insanların yüzlerinde görmek istemedikleri şey sanırız sivilcelerdir. Genellikle ergenlik döneminde yoğun olarak görülen sivilceler, insanların görmeye tahammül edemediği belalarıdır adeta. Bu yüzden insanlar sivilcelerden kurtulmak için ellerinden geleni yaparlar.

Aşağıda, sivilcelerden kurtulmak için bazı yöntemler bulacaksınız. Bu yöntemler sayesinde umarız sivilcelerinizden kurtulursunuz.

 

1. Sağlıklı ve dengeli beslenin. Böylece sağlıklı bir cilde kavuşacaksınız.

2. Bol su için. Böylece cildin esnekliği artar, atıkların gözeneklerden çıkmasına yardımcı olur.

3. Küçük egzersizler yapın. Kan dolaşımı sayesinde cilt oksijen alır.

4. Sigara ve alkol kullanmayın. Cildi sıkı tutan elastik dokulara zarar verir. Kırmızı noktalar ve kaşıntı yapar.

5. Sivilceleri sıkmayın, patlatmayın. Günde 2 defa, ılık su ile yumuşak bir sabun kullanarak yüzünüzü yıkayın. Ellerinizle yüzünüze masajlar yapın. Sonra bol su ile durulayın.

6. Stresten uzak durun.

7. Sivilceye sebebiyet veren yiyeceklerden uzak durun. Kuruyemiş, turşu, baharatlı gıdalar gibi.

8. Gereksiz yere yüzünüze dokunmayın. Her dokunuş cildinizdeki bakteri sayısını artırır.

9. Güneşten uzak durun.

10. Terlediğiniz zaman duş alın. Terli cilt sivilceleri artırır. Bakteriler nemli ortamı sever. Nemli giysilerde giymeyiniz.

11. Saç spreyleri de ciltteki gözenekleri kapatıp, tıkayabilir. Sivilce oluşumuna sebep olur.

12. Saçlarınızı mümkün olduğunca yüzünüzden uzak tutun.

13. Kozmetik ürünlerden uzak durun.

13. Yüzünüzü, cildinizi tahriş edecek şapka, bere, band flar kullanmayınız.

14. Yağ içermeyen nemlendirici kullanın.

15. A vitamini içeren yiyecekleri çok tüketin. A vitamini şu besinlerde bulunur. Havuç, yeşil biber, elma, armut, patlıcan, havuç, kereviz, lahana, karnıbahar, ıspanak, taze fasulye, patates ve domates.

 

Kategoriler
SAGLIK

Mide Bulantısına Ne İyi Gelir? Bulantı Nedenleri

Zencefilin yeşil, mor çiçekleri bulunan, Asya, Hindistan ve Arabistan’da tedavi amaçlı kullanılan aromatik yağ açısından zengin, tropikal bir kök bitkisi olduğu biliniyor.

Eski zamanlarda zencefilin eklem iltihabı, kolit ağrıları, ishal ve kalple ilgili hastalıkların tedavisinde kullanıldığını ifade edilirken , taze zencefilin B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, manganez ve lif açısından yüksek besin değerlerine sahip olduğu özellikle belirtiliyor.

Denizciler üzerinde yapılan araştırmada, zencefil tozu kullanan kişilerin kusma ve soğuk terleme şikayetlerinde azalma olduğunun belirlendiğini ifade edildi.

Zencefilin 2 yaşın altındaki çocuklara verilmemesi gerektiği özellikle vurgulanırken, 2 yaşın üstündeki çocuklarda ise baş ağrısı, mide bulantısı ve sindirim sistemi kramplarının tedavi edilmesi için kullanılabileceğini belirtiliyor.

Yetişkinlerde ise zencefil tüketiminin günlük 4 gramı geçmemesi gerektiğini ifade eden Dönmez, zencefilin aşırı dozda tüketilmesi halinde göğüste hafif yanma hissedilebileceğini kaydedildi.

Kategoriler
EĞİTİM

Sınav Stresi Nasıl Atılır?Sınav Stresinden Kurtulma Yolları

Bahar aylarıyla yaklaşan sınvların stresini nasıl yenebileceğinizedair sizlere birkaç önerimiz var. Özellikle strese karşı kompleks karbonhidrat tüketmek ise oldukça önerilen bir yöntemdir. Bu karbonhidratlar daha yavaş sindirilir,kan şekerini düzenler ve dolayısıyla vücudun rahatlamasına yardımcı olur. Tam tahıllar kompleks karbonhidrat açısından en zengin besin maddeleridir.

Turunçgiller
C vitamini açısından zengin olan bu besinlerin stres hormonunu engelleyici bir özelliği bulunmaktadır. Çünkü C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günlük 3 gram C vitamini, uzmanlar tarafından önerilen miktardır. Yapılan yeni bir araştırmaya göre stresli bir görevden önce 3000 mg C vitamini alan kişilerde tansiyonun daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.

Ispanak
Temel Reis neden hiçbir zaman zor görevlerde pes etmedi ve strese yenilmedi dersiniz? Belki de bunun nedeni ıspanaktaki magnezyum miktarıdır. Magnezyum eksikliğinde ortaya çıkan baş ağrısı ve yorgunluk stresi daha da artırabilir. Sınavlara hazırlanan öğrencilerin yorgun düşmemesi için yeterli miktarda magnezyum alması önemlidir.

Siyah Çay
Bir türlü vazgeçemediğimiz çayın başka bir etkisi de stresi alıp götürmesidir. Çalışırken içeceğiniz bir bardak çay stresinizi azaltırken kahve tam tersi yönde etki edecektir. Bu nedenle öğrencilerin çaya yönelmesi önerilmektedir.

Antep fıstığı
Antep fıstığının yararları saymakla bitmiyor. Şimdi de vücutta salgılanan stres hormonunu azalttığı savunuluyor. Adrenalin stresli durumlarda kan basıncını artırır ve kalbin daha hızlı çarpmasına neden olur. Günde bir avuç Antep fıstığı tüketmek ise adrenalinin bu etkisini aza indirgemektedir.

Kategoriler
SAGLIK

Çocuklarda Emziği Nasıl Bıraktırılır

Bir çok anne ve baba çocuklarına doğduğu andan itibaren emzik vermenin sakıncalı olup olmadığı merak ediyordur.

Kısaca açıklamak gerekirse, emzikler sanıldığı gibi herhangi bir problem yaratmaz. Bu sadece bebeğin beslenmesi dışındaki emme dürtüsünü tatmin etmek için kullanılır. Bebekler yeni doğduklarında hem annenin sütünün artmasına olan yardımı nedeniyle, hem de onu doyuracak kadar isteği olduğunda annenin emzirmesi önerilir. Anne sütü alan bebeklerin zaman gözetmeksizin bebek her istediğinde mutlaka emzirmesi gerekir. Bebeğiniz biraz daha büyüdüğünde ne zaman doyup doymadığını anlayacaksınız zaten. Ondan sonra yeterli emdiğinden emin olduğunuzda ona emzik verebilirsiniz.

Emzik Bırakırken Yapılması Gerekenler

Emzik bırakma ile ilgili yapılması gereken en önemli şey çocuğu sakinleştirecek başka araçlar bulmaktır. Yani kaybolan bir öğenin yerini başka bir öğe ile doldurmaktır. Bu; ona müzik dinletmek, şarkı söylemek, ayna karşısında konuşma aktivitesi yapmak (kısacası sesli ve hareketli uyaranlar kullanmak) bu evreyi daha rahat atlatmanıza neden olabilir. Önemli olan ona huzursuzluğunu gidermek için yanında olduğunuz mesajını vermektir. Daha sonra da her zaman yanında olamasanız bile onu sakinleştirecek araçlar kullanarak kendini güvende hissetmesini sağlamaktır. Örneğin uykuya dalmada güçlük çekiyorsa –ki bu emzik bırakma sırasında ebeveynlerin en çok şikayet ettiği konuların başında gelir- yanında kalıp ona ninni söylemek, sakinleştirici müziklerle uykuya dalmasını sağlamak ve kısacası fiziksel temasta bulunmak ve sözlü iletişim kurmak çok önemlidir. Onu çeşitli masaj hareketleri ile sakinleştirmeniz, saçını okşamanız yani ona her türlü hareketinizle “sen uykuya dalana kadar yanındayım.” mesajı vermeniz onu rahatlatacaktır.

Emzik bırakma bebeğin hayatındaki önemli geçiş evrelerinden biri olduğu için anne ve babaların bu konuda bebeğin doğumundan itibaren dikkatli olmalıdır. Mesela emziğin bala, reçele batırılması emzik ile ilgili yanlış davranışların başında gelir. Zaten yeterinde yeterli bir uyaran olan emziği başka uyaranlarla pekiştirmenin emzik bırakmayı zorlaştırmaktan başka bir etkisi olmaz. (diş minelerine zarar, konuşmayı geciktirme…)

Emzik Bırakmaya Nasıl Başlanır?

Emzik bırakma 2 yaş civarında gerçekleştiği için bebeğiniz sizin ona anlattıklarınızın büyük kısmını anlayacak bilişsel kapasiteye sahip durumda olacaktır. Ona emzik bırakmanın büyüdüğünü gösteren bir durum olduğunu mutlaka anlatın. Eğer çevrenizde daha küçük bir çocuk varsa emziğin artık diğer bebeğe uygun olduğunu belirtebilirsiniz. Ancak bu durumu inatlaşma ya da yasaklama şekline sokmaktan çok ortak alınmış bir karar şekline sokmanız yararlı olacaktır. Emziğe onu rahatsız edecek şeyler sürmek (acı biber, turşu gibi) onun emziği bırakmasını sağlasa da tavsiye edeceğimiz bir durum değildir. Onun yerine emziğin formu ile oynanması, bir diğer deyişle emziğin onu az da olsa rahatsız etmesine yol açmanız emzik bırakma aşamasının ilk adımı olabilir ama en ideali bu çareye başvurmadan onu en değerli varlığından büyüdüğünü kanıtlamak için vazgeçmesi gerektiğini açıklamaktır.

Ayrıca…

Bebeğiniz emzik istediğini ifade ettiğinde onu duymazdan gelmek ya da ona kızmak yerine emzikten vazgeçmiş olduğunu, bu konuda beraber karar verdiğinizi ve sizin ona güvendiğinizi hatırlatıp konuyu uygun biçimde değiştirerek rahatlamasını sağlayabilirsiniz.

__________®Asil Deniz©__________