Anneler için Süt yapan Besinler, Süt İçin Neler Yenmeli

Anneler İçin Süt Yapan Besinler, Yiyecekler.
Geçen hafta içinde okurlarımdan birisi bana bir e-posta mesajı gönderdi. Elif hanımın sorunuyla ilgili mesajın bir bölümünü sizinle paylaşmak istiyorum. Bu mesajda anlatılan sorunların aynı şikâyetleri paylaşan pek çok annenin ilgisini çekeceğini düşünüyorum.

” … Doktor bey, ben 29 yaşında çalışan bir anneyim. Üç aylık bir kız çocuğum var. Doğduğundan beri anne sütü vermeye devam ediyorum. Ancak son zamanlarda sütümde bir azalma hissediyorum. Bebeğim daha sık ağlamaya başladı. Önceleri gece kesintisiz 5-6 saat uyurken şimdi gecede 3-4 kez uyanıyor. Bu nedenle uykudan uyanıp defalarca emzirmek zorunda kalıyorum. Çocuğum kendi sütümden yeterince beslenemediği için ek mama başladım. Mamayı iki haftadır veriyorum. Önceleri mamayı yadırgamasına rağmen şimdi biberonla beslenmeyi tercih ediyor sanırım. Bu durum da beni endişelendiriyor…”

“… Eskiden her gün defalarca kaka yapan bebeğim artık 3-4 günde bir kaka yapmaya başladı…”

“… Size sormak istediğim: Bebeğimi nasıl beslemem gerekiyor?.. Anne sütünü artırmanın yolları nelerdir?.. Kullanabileceğim doğal bir ürün var mı?.. Kabızlığın nedeni verdiğim mama olabilir mi?”

Elif hanım, bahsettiğiniz şikâyetlerinizin pek çoğu anne sütünün azalmasına bağlı gelişen sıkıntılar… İşte merak ettiğiniz soruların cevapları…

Bebekler için en iyi gıda maddesi hangisidir? Ek gıdalara nasıl geçilmelidir?

Anne sütü, bebeklerin ihtiyaçlarını tam olarak karşılayan bir besin kaynağıdır. Bebeklerin sağlıklı beslenip gelişebilmesi için henüz anne sütünden daha değerli bir gıda maddesi üretilememiştir. Bu nedenle herhangi bir engel olmadığı takdirde bebeklerin ilk 6 ayda sadece anne sütü ile beslenmeleri önerilir.

Anne sütü ile beslenmenin bebekler için avantajları nelerdir?

Anne sütü ile beslenen bebekler diğerlerine göre daha hızlı gelişirler, zekâ düzeyleri daha ileri olur. Anne sütünün sindirimi diğer mamalara göre daha kolaydır. Bağırsakları çalıştırdığından kabızlık görülmez. Geceleri kesintisiz uyuyan bebeklerde bu dönemde büyüme hormonu daha düzenli salgılanır.

Anne sütünü artırmanın doğal yolları nelerdir?

Anne sütü, beyindeki hipofiz bezinde üretilen Prolaktin hormonu tarafından salgılanır. Bu hormon süt bezlerindeki salgıyı artırarak etki gösterir. Prolaktin hormonunun düzenli olarak salgılanabilmesi için kişinin rahat, stressiz bir ortamda olması, anne ile bebek arasında yakın ilişki kurulması gereklidir. Bebeğin sesi, kokusu ve dokunuşlar anneyi rahatlatır, bebekle arasındaki bağı güçlendirerek süt salgısını arttırır.

Emziren bir annenin aynı zamanda beslenmesine dikkat etmesi gereklidir. Annelerin günde 2-3 litre sıvı alması, her gün protein içeriği yüksek gıdalar (et, balık, tavuk) tüketilmesi, bol meyve yenmesi ve meyve suları içilmesi gereklidir. Sebze çorbaları, domates suyu, ve zeytinyağlı yiyecekler beslenme uzmanları tarafından özellikle önerilmektedir. Günlük kalsiyum ihtiyacı gerek 2-3 bardak süt gerekse peynir veya yoğurt tüketilerek karşılanabilir. Bu konuda gerekirse bir diyet uzmanına danışılabilir.

Günde 2 fincan ısırgan çayı ile 4-5 fincan rezene çayı sütün kalitesin ve miktarını artırır. Özellikle vejeteryan annelerin soya fasulyesi ve soya sütlerinden zengin bir diyet ile beslenmesi kendilerine bu yönde büyük avantaj sağlamaktadır.

Anne sütünün salgılanmasının azaldığı dönemlerde ya da bebeğinizin sütünüzü tam olarak boşaltamadığı dönemlerde süt pompaları kullanmak gereklidir. Bebeğiniz emdikten sonra kalan sütü pompalar vasıtası ile sağmanız süt bezlerinin tamamen boşaltılmasını sağlayacaktır. Bu bezler ne kadar iyi boşaltılırsa o kadar fazla salgı yaparlar. Ayrıca göğsünüze yapacağınız masaj da süt bezlerini uyaracaktır. Bu yöntemlerin uygulanması ile annelerin çoğunun süt salgısı tatmin edici ölçüde artacaktır!

Ada çayı ve maydonoz anne sütünü azaltır mı? Anne sütünü azaltan diğer faktörler nelerdir?

Yapılan çalışmalar ada çayını çok sık tüketen annelerin anne sütü üretiminin azaldığını göstermektedir. Ayrıca emziren annelerin aşırı tüketimden kaçınması gereken diğer baharat ve bitkiler aşağıda sayılmıştır:

Anne sütünü azaltan baharat ve bitkiler:

> Ada çayı
> Nane / Mentol
> Kekik
> Maydonoz
> Kara ceviz
> Civanperçemi
> Kuzu kulağı
Emziren annelerin acı baharatlardan, sigara, kahve, çay ve alkolden uzak durması gerekmektedir. Bu tür maddeler anne sütü yoluyla bebeğinize geçebileceği gibi süt üretimini de olumsuz yönde etkileyecektir.

Mutlu ve sağlıklı günler…

Dr. Umut Altunç

Peki anne sütünü azaltan besinler nelerdir biliyor musunuz?

Öğrenmek için Anne Sütünü Azaltan Besinler Nelerdir haberimizi okuyabilirsiniz.

Bebeklerde gaz yapan yiyecekler: Anne sütü alan bebeklerde gaz problemi daha az olur. Mamayla beslenen bebeklerde gaz problemi ve kusma eğilimi daha fazla olur enfeksiyonlar daha sık ve fazla görülür. Bebek için en iyisi anne sütü: Bebek için hem kalori hem protein içeriği olarak en uygun içeriğe sahip besin anne sütüdür. Yeni doğum yapmış ya da 5 günlük bir annenin sütünün içeriğiyle 3 aylık emziren bir annenin sütünün içeriği de birbirinden farklı özellikler gösterir. Bebeğin bağırsak düzeninin enzimlerinin gelişimine göre anne sütü içeriği de değişir ve biz bunu hiçbir zaman bir ek besinle ya da bir mamayla sağlayamayız. Bebeğinizi anne sütü ile besleyin Buradan bebek için en iyi besinin anne sütü olduğunu görürüz. Yani bir anne sütünü verebilmek için sonuna kadar çaba sarf etmeli. Eğer ki bebeğe anne sütü dışında bir besin mama vermek zorundaysak bebeğin gaz problemleri kolik ağlamaları kakasının durumu takip edilmeli ve uygun olmayan durumlarda mama içeriği değiştirilmeli. Mama içeriğinin değiştirilmesi gereken durumlar için içeriği farklı olan mamalar mevcut. Yine de bebek için ilk 6 ay süresince kesinlikle ek besin tavsiye edilmez. 6 aydan sonra ise bebeğin durumuna ve kilo alımına göre hareket etmeli ve besinleri ona göre yavaş yavaş arttırmalıyız. Bu şekilde hareket edildiğinde bebekteki kolik ağlamaları ve gaz problemleri diğer bebeklere oranla daha az görülür. Annenin beslenmesi ile bebeğin gazı arasında ilişki var mı? Anne sütünün yeterli gelebilmesi için annenin ilk 6 ayda hatta ilk 1 yılda beslenmesine dikkat etmesi gerekir. Emziren annenin yeterli kalori yeterli sıvı alması kendini yormaması ve sık sık emzirmesi gerekir. Bunlar anne sütünü arttıran faktörlerdir. Kolik ağlamasında da annenin beslenme biçimi ve aldığı besinler rol oynar. Besin tüketimi konusunda annenin izlenimleri de çok önemlidir. Mesela annenin tükettiği bir besin sonrasında bebeğinin etkilendiğini görürse o besini artık tüketmemesi gerekir. Kafeinli içeceklerden uzak durun Emziren anne çok fazla kafein içeren çay kahve kola gibi içeceklerden kaçınmalı özellikle fındık fıstık gibi kuruyemişlerden uzak durmalıdır. Çikolata da bebeklerde kusma eğilimini arttırır ve alerji yaparak gaz problemi oluşturur. İnek sütü gaz yapabilir Emziren anne inek sütü tüketmemeli. Annenin inek sütü tüketmesi bebekte gaz problemine yol açar. Bu yüzden emzirme dönemi içindeyken anneler inek sütünden uzak durmalı. Katkı maddesi içeren yiyeceklerden kaçınmalı Bebeği kötü yönde etkileyebilecek besinler arasında sucuk salam sosis patates cipsi gibi katkı maddesi içeren besinler yeralır. Bebeğin emzirme döneminde annenin mümkün olduğunda katkı maddesi içeren besinlerden kaçınması ve bunları tüketmemesinde fayda vardır. En çok gaz yaptığı bilinen yiyecekler Çay kahve kola gibi kafeinli yiyecekler Fındık fıstık gibi kuruyemişler İnek sütü Çikolata Sucuk salam sosis patates cipsi gibi katkı maddesi içeren besinlerdir. — Konuyla ilgili forumlardan alıntılar: Öncelikle her emzirmeden sonra ağızdan gazını mutlaka çıkarmaya çalışın karnına inmeden…(Dik pozisyonda yada yüzüstü yatırıp sırtını sıvazlayarak) Yine her emzirmeden sonra gazı çıksa bile en az bi 5-10 dk dik pozisyonda tutmalıki yediklerini iyice sindirsin daha fazla gaz olmasın (doktorlar yarım saat diyo ama) Damla olarak Sab simplex kullandım çok olmasada faydasını gördüm… Düzenli olarak rezene çayı içirdim… Bazı günler kendim rezene-anason-oğul otunu kaynatıp içtim Yediklerime özellikle dikkat ettim …Mercimek-bulgur.pişmemiş soğan-baklagiller-yaş sebzeler-çikolata-çay vede sütten tamamen uzak durdum.. Yemeklerime bir maktar kimyon koydum gazı aldığı için.. Hepsinden en önemlisi gazı için kıvrana kıvrana ağladığında ılıtılmış zeytinyağını karnına sürüp saç kurutma makinasını tuttum karnı ısınıp yumuşasın diye.. Sonrasında kolayca uykuya daldığını ve gazını daha kolay çıkardığını farkettim.. Daha başka aklıma gelirse yazarım arkadaşlar şimdilik yaptıklarım bunlar.. Hepinize gazsız günler dilerim… — Diyelim ki, ilk defa anne baba oldunuz, bebeğinizle birlikte hastaneden eve döndünüz. Yenidoğan bebeğiniz , annesini emip günün büyük bölümünü uyuyarak geçiriyor. Siz de ne kadar şanslı olduğunuzu, bebeğinizin pek uslu olduğunu düşünüyorsunuz. Acele etmeyin! Sonra birdenbire, 2-3 hafta geçtiğinde sanki o uslu bebek gidip yerine minik bir canavar geliyor. Sevgili bebeğiniz, akşama doğru birden huysuzlanıyor, durmadan ağlamaya başlıyor. Bacaklarını karnına çekiyor, kızarıp bozarıyor, ellerini yumruk yapıyor, sanki canı çok acıyormuş gibi ağlıyor. Üstelik bu durum, haftanın çoğu günü aynı saatlerde tekrarlanıyor. İşte, bebek büyütmenin en zor dönemlerinden biriyle karşı karşıyasınız. Sağlıklı bebeklerde görülen bu tarz nedensiz ağlamalara KOLİK diyoruz. Kolik, bir hastalık değildir ve bebeğe zarar vermez. Bebeklerin yaklaşık % 10′ unda görülen bir tablodur. Dış dünyaya uyum sürecinin bir parçası olarak kabul edilebilir. Kolik Ne Kadar Sürer? Bebek 2-3 haftalık olduğunda başlar, 4-6 haftada en yoğun döneme ulaşır, çoğunlukla 3 ayda biter. Bebeği Doktor Görmeli mi? Evet. Belki, pek yapacak bir şey yoktur. Ama, doktorunuz en azından bebekte başka bir sorun olmadığından emin olmak için onu muayene edecektir. Bazen; fıtık, barsak düğümlenmesi, orta kulak iltihabı, idrar yolu enfeksiyonu gibi problemler de çok ağlamaya yol açar ve bebeğin sorunu kolik sanılabilir. Ayrıca, doktorunuz, kolik için bazı damlalar veya bitkisel çaylar önerebilir. Kolik Neden Olur? Koliğin nedeni bilinmiyor. Anne sütü alan bebekte annenin yediklerine allerji, mama alan bebekte mamanın içeriğine allerji, sindirim sisteminin tam olgunlaşmamış olması, artmış barsak gazı, bebeğin günlük rutinindeki değişiklikler, annenin endişesi ile ilişkili olabileceği düşünülmektedir. Ancak, kesin bir neden saptanamamıştır. Emziren Anne Hangi Gıdalardan Kaçınmalı? Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli, kuru baklagiller, inek sütü ve süt ürünleri, soğan, sarımsak, baharatlı gıdalar, kahve, çay, çikolata gibi besinler annenin diyetinden çıkarılıp bebeğin rahatlayıp rahatlamadığı gözlenebilir.


Bu haberi beğendiysen : FaceBook ta paylaş



134 Responses to Anneler için Süt yapan Besinler, Süt İçin Neler Yenmeli

  1. alya nil dedi ki:

    yardııııııııııııııım

  2. sıla kalkan dedi ki:

    merhaba benim bebeğim de iki aylık ve sütüm de çok şükür iyi bol bol su ve en önemliside bebeğinizi emzirirken mutlaka ona bakın inanın sütünüz çok daha bol gelecektir Allah yardimcımız olsun bizleri emzirmek gibi en muhteşem duygudan mahrum etmesin………Hoşçakalın….

  3. emre yılmaz dedi ki:

    slm bayanlar şimdi sıkı durun size önerecegim yöntemi uygulayın gögüsleriniz 100 de 100 süt dolacak bebişleriniz aç kalmicak protein yönünden zengin besinler içeren et balık süt yumurta.ve vitamin deposu sebze ve meyvelerden buldugunuzu tüketin rezene çayıda iyi gelir ayrıca süt bal avakado ve muz bunlardan buldugunuz birkaçını karıştırıp yiyin sonra düz duvara bile tırmanırsınız:):)

  4. ezgi erel dedi ki:

    slm henüz bebeğim 2 ayı doldurmadı onu emziriyorum fakat bu ona galiba yetmiyor bende ek olarak mama kullanıyorum sürekli aranıyo mamayı çok fazla verdiğimi düşünüyorum ne kadar vermem gerekiyor doyduğunu anlamanın yolu nedir?

    • hatice dedi ki:

      Slm benim bebeğim 3 aylık benimkide sürekli aranıyordu aç diye düşünüp mama veriyordum meğer bebekler öyle aranırmış şimdi vermiyorum gyet de iyi sizde deneyin sıksık emzirin

  5. Anonim dedi ki:

    mrb, bebeğim 2 aylık oldu ve kabızlık problemimiz var,3 veya 4 günde bir büyük tuvaletini fitil vererek yapıyor, fitil vermeden yapamıyorr,yeni dogdugunda ilk 2 hafta memeyi tutmadıgı için mama vermistim ama o zamanlar kabız degildi.2 haftadan sonra tutmaya basladı, su andada mamayı istemiyor, sadece anne sütü alıyor,ama yeterli gelmedigini düsündügüm zamanlarda mama vermeye calısıyorum,mamadan midesi bulanıyor,fitil vermeninde iyi olmadıgını duydum, ne yapmam gerekir ?

  6. Nazlı dedi ki:

    Merhaba anonim.bebeğin karnı duymadığı içinde kaka yapmıyor olabilir. Sana tavsiyem fitil yerine karnına dairesel hareketlerle masaj yapman, bebeğinin bacaklarını karnına doğru ittirip birkaç saniye bekletmen ve ayrıca bebeğe bir çay kaşığı sızma zeytin yağı içirmendede bir sakınca olmaz. Tecrübeye sabitir zeytin yağı.

  7. Asil Nadir dedi ki:

    International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, anne sütünü arttırma ve anne sütü yapan besinler konusunda şu önerilerde bulundu:

    – Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
    – Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
    – Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz. Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
    – A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
    – Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
    – Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.

    Annelerin değişik dönemlerdeki günlük enerji ve besin öğelerini karşılamak üzere temel besin gruplarından almaları gereken miktarlar:
    Besin Grupları Normal Yaşam (gr) Gebelik İçin Ek(gr) Laktasyon İçin Ek(gr) 1. Et, balık, tavuk, yumurta, kuru baklagiller 140-160 50 50 2. Süt, yoğurt, peynir, çökelek 250-350 250 250 3.Taze sebze ve meyveler 400-600 200 200 4. Tahıllar ekmek, bulgur, pirinç 200-300 – 100 5. Yağ ve tatlılar – – – Yağ 30-35 – 5 Şeker ve Tatlılar 30-50 – 5

    Anne sütünü arttırmak için beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

    Süt ve süt grubu:

    – Süt
    – Yoğurt
    – Peynir
    – Ayran
    – Et ve et grubu
    – Et
    – Tavuk
    – Balık
    – Yumurta
    – Sakatatlar
    – Kuru baklagiller
    – Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
    – Ekmek
    – Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf )
    – Makarna
    – Pirinç
    – Bulgur
    – Çorbalar
    – Un ve undan yapılmış yiyecekler
    – Sebze ve meyve grubu
    – Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
    – Yağ grubu
    – Zeytin
    – Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v.b)
    – Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v.b)
    – Margarin
    – Tereyağı
    – Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

    MEYVELI PRENSES TATLISI

    MALZEMELER (6 kişilik)

    1 adet muz
    2 adet şeftali
    15 adet vişne
    10 yemek kaşığı irmik
    3 yemek kaşığı nişasta
    5 su bardağı süt
    1 su bardağı toz şeker

    HAZIRLANIŞI:

    Şeftalileri soyduktan sonra dilimleyin. Küçük bir tencereye alın, 1 çay bardağı su ve bir çorba kaşığı toz şeker ekleyip 4 dakika kadar pişirin. Çukur bir tencerede mısır nişastası, tozşeker, irmik ve sütü kaynayıncaya kadar karıştırarak pişirin. Kaynadıktan sonra düz bir kalıba dökün, soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra üzerini muz, vişne ve şeftali dilimleri ile süsleyin.

    anne sütü arttırma, anne sütü arttırıcı, anne sütü arttıran, anne sütü nasıl arttırılır, anne sütü nasıl çoğalır, anne sütünü arttırma

  8. aysel dedi ki:

    selam beni üç aylık bir kızım var çok şükür bir soruu yok benim kızım kakasini yapmadıgı zaman peçeteyi iyice kivirip zeytin yağı sürdükten sonra dışkı çıkardığı yeri dairesel biçimde karıştırıyorum hemen yapıyor fitil uyarıcı oldugu için aliskanlik yapar

  9. Elıf dedi ki:

    Benı kızma ek mama ver yom cunk sut azalıyor napcm bılmıym norsunuz bana yardım edın hepyemek yom ama sutm azalıyor kızım ıkı aylık bana yadım edın

  10. Elıf 3 dedi ki:

    Benı kızma ek mama ver yom cunk sut azalıyor napcm bılmıym norsunuz bana yardım edın

  11. Anonim dedi ki:

    bizmbebekte.isal oıuyor

  12. elif dedi ki:

    Bu kizlarda var sorun bence benim 3 aylık kizin da emme istemiyor emmedikce sutum azaldı 5 yasinda da oğlum var oğlum o kadar istahliydiki bir ayda 2.5 kilo alirdi o zaman ben zayiftim bebeğim kiloluydu simdi ise ben kilolu o zayif

  13. necati şaşar dedi ki:

    güzel bilgiler hazırlayanlara teşekkür ederim

  14. Anonim dedi ki:

    Bebegimin sütü azaldı

  15. ssdddd dedi ki:

    Sutum az kizm cok acikiyo ne olur yardim edin

  16. gece dedi ki:

    Oğlum 3aylik sutum az bir kaç gundur yogurt falan versem olurmu:(

  17. anneee dedi ki:

    42 günük oldu oglum sütüm gittikce azalıyor,daha önceleri göğsüm sızlardı simdi olmuyo ne yapmalıyımda artmalı bilemiyorum. tavsiyesi olan var mı

  18. Ayşe dedi ki:

    Arkadaslar fark ettiniz ki hep sut yapan besinler gaz da yapiyor ayni zamanda ve yiyemiyoruz bebek büyüdukce süt ihtiyacida çoğalıyor ama biz birsey yiyemedigimiz için sütümuz Yetismiyor bunun icin en cok su icin ve yemeklerinize kimyon katin baska yapcak birsey yok benim bebegimdede gaz problemi var ben kendimi cikar tututorum yemeklerime kimyon katiyorum rezene iciyorum ve ayrica bitkisel şurup nurs harveys kullaniyorum şükür biraz azaldi daha 2 aylik bile degil ama acillerde aldik soluğu

  19. anneeeee dedi ki:

    Benim 3 çocuguma hamileyim

  20. Anonim dedi ki:

    Bemın kızım 4 aylık allaha sukur sutum yetıyo kızlar sıze onerım tut suyu ıcın acayıp sut yapıyor

  21. Elif dedi ki:

    Arkadaşlar evet Ayşe hanıma katılıyorum benim de sutun gayet iyi vardı ama kızımda gaz problemi oldukça fazla ve ben artık gaz yapıyor diye bir şey yiyemedim ve sütüm çok azaldı sımdi kızım doymuyor gazdan ağlayan kızım simdi açlıktan ağlıyor bende ne yapacağımı bilmiyorum

  22. Meryem ayna dedi ki:

    Çok Çay içtiğim için oğlum da Gaz Oluyor MU ?

  23. sümyye al dedi ki:

    arkadaşlar merhaba benim 20 güllük bebegim var emziriyorum amasütüm yetmiyor neler ençok süt yapan gıdalar nelerdir banayardım edermisiniz teşekküredem

  24. Anonim dedi ki:

    Sütün artmasi icin boll su icin, arpa ve üzüm tüketin

  25. Gűler dedi ki:

    Arkadaslar bulgur pilavı yanına cacık ve soğan üstüne taze űzűm deneyin 🙂

  26. Eyyubomer dedi ki:

    2aylik
    Oglumvaramasutumazaldineyapmaliyim

  27. Mehmet Öz dedi ki:

    sağolun eşim için uygulamayı düşünüyorum. Mamalara para vermektense anne sütü gibisi yok. Süt arttıran yiyeceklere devam…

  28. Nermin Sağlam dedi ki:

    Çok teşekkür ederim çok yardımcı oldunuz. Sütümü arttırmada çok işe yaradı

  29. Burhan Akdeniz dedi ki:

    valla internette birçeok bilgi var ama bu sitede iyi bir derleme yapmışlar elinize sağlık

özlem kundak için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Genel