Zone Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?
Fazla kilolarıyla savaşanlar için ve diğer zulüm gibi gelen diyetlerden bıkmışlara güzel bir diyet. İşte Zone diyeti.
Zone diyetindeki ana kurallar;
- Su vazgeçilmezimiz oluyor.
- Şeker ise baş düşmanımız.
- Avuç içini dolduracak şekilde protein alıyoruz. Fazla almıyoruz.
- Aldığımız besinlerin 3’de 1’i protein geriye kalan kısım ise karbon hidrat.
- Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm gibi kalorisi yüksek olan besinler yasak.
- Vücudumuzda ki yağları eritmek için azda olsa yağ almamız şart.
- Yağ olarak zeytin yağı ve balık yağı tercihimiz olmalı.
- Aç kalmak yok.
- Uyandığımız dakikadan itibaren en geç bir saat sonra kahvaltı şart.
- Kahvaltıdan tam 5 saat sonra öğle yemeği.
- Gene aynısı, bu öğünden 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
- Atıştırmadan 3 saat sonra hafif derecede akşam yemeği.
- Tabi egzersizi unutmamak gerek.
Zone Mönüsü Nasıl Hazırlanır?
Tabağımızı 3 eşit bölmeye bölüyoruz. 3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecek koyuyoruz. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzeler)
Geriye kalan 1 bölmeyi ise proteinle doldurun. Unutmayın avuç içi kadar. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri).
Zeytin yağı ve balık yağı ile de takviye yapabilirsiniz.