Zone Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Fazla kilolarıyla savaşanlar için ve diğer zulüm gibi gelen diyetlerden bıkmışlara güzel bir diyet. İşte Zone diyeti.

 

Zone diyetindeki ana kurallar;

  • Su vazgeçilmezimiz oluyor.
  • Şeker ise baş düşmanımız.
  • Avuç içini dolduracak şekilde protein alıyoruz. Fazla almıyoruz.
  • Aldığımız besinlerin 3’de 1’i protein geriye kalan kısım ise karbon hidrat.
  • Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm gibi kalorisi yüksek olan besinler yasak.
  • Vücudumuzda ki yağları eritmek için azda olsa yağ almamız şart.
  • Yağ olarak zeytin yağı ve balık yağı tercihimiz olmalı.
  • Aç kalmak yok.
  • Uyandığımız dakikadan itibaren en geç bir saat sonra kahvaltı şart.
  • Kahvaltıdan tam 5 saat sonra öğle yemeği.
  • Gene aynısı, bu öğünden 5 saat sonra akşam üstü atıştırması.
  • Atıştırmadan 3 saat sonra hafif derecede akşam yemeği.
  • Tabi egzersizi unutmamak gerek.

 

Zone Mönüsü Nasıl Hazırlanır?

Tabağımızı 3 eşit bölmeye bölüyoruz. 3 eşit bölümden 2’sine karbonhidratlı yiyecek koyuyoruz. (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzeler)

Geriye kalan 1 bölmeyi ise proteinle doldurun. Unutmayın avuç içi kadar. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri).

Zeytin yağı ve balık yağı ile de takviye yapabilirsiniz.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.